co na 3 raz

[...] ktoś mi doradził na siłowni kiedyś, żeby właśnie ściągać je(w tym momencie nawet trochę przytrzymać) i rozciągnąć opuszczając. Zapytałem o to rehabilitanta, powiedział, że teraz najważniejsze jest wzmocnić plecy które już są rozciągnięte (czyli wykluczyłem rozciąganie - tzn. nie opuszczam do wyprostu w stawie łokciowym, tylko zatrzymuje się jak [...]

[...] Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, [...]

[...] to nie ma. Treningi trwają około 1,5h W tym ok 15/20 min rozgrzewki i 5 minut brzuszków na koniec. W międzyczasie są na prawdę różne rzeczy. Raz są stacje. Raz są jakieś techniki. Innym jeszcze razem wytrzymałościówka. Trzeba przyjść zobaczyć a nie ślęczeć przed kompem... Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/

[...] Jak dowiedział się portal "BoxingNews.pl" 10 Października dojdzie do walki wszechczasów. W ringu zmierzą się mistrz IBF w wadze cruiser Tomasz Adamek (38-1) oraz najlepszy polski ciężki Andrzej Gołota (41-7-1). Dziś doszło do rozmowy telefonicznej pomiędzy menadżerem obu pięściarzy Ziggym Rozalskim a Prezesem Polsatu Zygmuntem [...]

Witam pana evernever. Mam 19 lat od 3 lat mam bule w prawym barku.Dotego jeszcze doszedł łokieć przy pełnym naprostowniu ręki. Lekaże fizjoterapia,prywaciaże,leki itp. Nic mi niepomogło.Myślałeś może o ścięgnach i wiązadłach. Raz dostałem domiejscowy zastrzyk rozluźniający w ścięgno i przzestało chrupać......na jeden dzień.A potem bóle i chrupanie [...]

[...] sie naszczescie tylko na odbijaniu sie jedzeniem znowu mialam takie cos, ze jak juz zmecozna jestem i cos ciezkiego robie to dreszcze mnie przechodza...:-? to juz po raz kolejny mi sie w tych trenigach zdarzylo, dzis przy RDL w koncowkach serii (tak 4 pow) dreszcze mi przebiegaly po ciele. Czuje ze jutr konczyny me beda nieczynne :)) [...]

[...] i czasem moge palnąc jakąs głupote ale to co wiem to moge sie podzielić. a wiec myślę że blizej Ci do endo niz ekto:)na tym zdjeciu widać że obwód nadgarstka jest spory oraz ogolnie taki grubokostny sie wydajesz (chyba że tylko ja mam takie wrazenie). Jak chcesz redukowac to oblicz zapotrzebowanie KCAL najlepiej na poczatek na utrzymanie [...]

[...] masz stawke do UK na kom ale w o2 to byla taka stawka ze po 3 minutach rozmowy 0 na koncie. 3. przegladarka w uzyciu jest non stop (kolejka na poczcie, sobie googluje) wyobraz sobie ze nie mam przymusu uzywania w domu neta w ten spsob, mamd wa lapki i na nich siedze 4. skype odpalony starzy w kazdej chwilii moga z kompa do mnie za darmo [...]

[...] długo wchłanianego białka ? Czy mogę tą glutamine brać tak ? Dni treningowe Rano 2g Po treningu 5g Na noc 3g A w dni nie treningowe Rano 3g Do 2 śniadania posiłku 2g Do Kolacji 2g Przed snem 3 g I przez jaki okres czasu mogę brać tą kreatynę w ten sposób ? I czy mój organizm jest w stanie wchłonąć jej więcej niż 0,03g na kg na raz ?

[...] dał wyciskanie z za karku + podciąganie do brody, ewentualnie do klaty (bardziej pracują boczne aktony). Triceps - zamiast francuza wyciskanie wąsko, przy takim stażu na razie zrezygnowałbym z wyciągu a dał jeszcze raz pompki na poręczach, jeśli za ciężko to jeszcze raz wyciskanie wąsko. Plecy -> szrugsy tylko w wersji ciężko, zamiast [...]

[...] lacz z weglami - zero chleba, ryzu, makarony) i do tego woda (napoje gazowane precz) 3. Przed treningowy - mieso + wazywa (bez oliwek) czasami dorzucam makaron albo chleb razowy zeby miec powera na silownie (jak trening silowy - jak bieganie to bez wegli) 4. Po treningu owoc oraz bialko 5. Obiad - tutaj mozesz zjesc troche wegli np ryz noi [...]

[...] ze wzgledu na duza mase,wysokie prawdopodobienstwo nabawienia sie kontuzji) i wyszlo mi zapotrzebowanie 3526..w przyblizeniu 3500 nie bede sie rozczulac nad tymi 26,teraz deficyt sie zastanawiam..kiedys dawalem po 500 teraz czytam ze taka w miare norma to 300,moze jakas podpowiedz? Obecnie waze 118kg,zjechalem juz w jakies max 2 tygodnie [...]

Dzisiaj po raz pierwszy sie rozciagalem zgodnie z tym filmikiem. Bo dopiero dzisiaj jakos mialem na to czas, ale od jutra juz bede uprawial stretching dwa razy dziennie. Co zauwazylem, to przy unoszeniu nog do gory, prawa noge moge uniesc i wyprostowac, lewej za chuya nie moglem wyprostowac w gorze- nie wiem o czym to swiadczy o slabszym [...]

[...] walki i dopiero jeśli ta nie rozstrzygnęła wyniku...dogrywka. Czyli mieliśmy co najmniej 5 minut prawdziwie zaciętej walki i to faktycznie wyglądało widowiskowo...nieraz bardzo...prawdziwy bój! A kto choć raz spróbował zapasów ten wie, że po upływie pierwszej czy drugiej minuty walki każda kolejna to już jedna wielka masakra jeśli chodzi [...]

Zoomer - tylko podobno twaróg nie ma pełnego profilu aminokwasowego. Także raz będą jaja, raz twaróg. Myślałem, żeby uzupełnić go aminokwasami, ale nie mam na tyle kasy Także 3 jajka na noc co drugi dzień nie zaszkodzą ? Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-09 11:56:49

[...] marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert cynamonowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3.2 małe bułeczki razowe, tatar, żółtko, pomidorki, jabłko, odrobina marcepanu 4.Schabik z tłustym kantem, fasolka szparagowa, pomidory, pesto z oliwą z oliwek 5.Podudzia z kurczaka, [...]

[...] robotę. Wyraźne pobudzenie przez długi czas, pompa na dobrym poziomie i dobre skupienie. Smak również nienajgorszy. Myślę że pojedyncza porcja byłaby za delikatna a dwie na raz byloby konkret. Wiec jak jeszcze nie ruszaliscie bb a lodzinanin napisał ze tam w próbce są dwie porcję to wiecie co zrobić żeby kopnelo %-) Miałem kiedyś czysta gere [...]

W tym roku po raz pierwszy odbyły się w Polsce zawody Hyrox. W najbliższy weekend odbędą się bardzo podobne zawody Stormeet. Obaj organizatorzy zaplanowali już kolejne zawody - styczeń/luty w podobnej lokalizacji. Ktoś startował, planuje startować? Z tego co widzę konkurencja wzbudza spore zainteresowanie w środowisku OCR. Ciekawe jak to się [...]

[...] aspiruje Z jajec zoltka wyrzucam tylko wtedy kiedy chce wiecej wcisnac w siebie bialka, np omlet z 10 jaj - 3 zoltka i reszta same bialka wchodzi jak marzenie, 10 jaj na raz bym nie wcisnal Jednak na ckd jadlem cale i podobnie jak Body - zadnych problemow, a jedlem codziennie przynajmniej 6. Pozwalam sobie rowniez na "skok w bok" [...]

Ja podobnie Na samym początku myślałem, że "ooo umiem już ten, tamten i siamten cios, wymiatam". A teraz po latach wiem jak wiele mi jeszcze zostało A co do zachowania po-treningowego? Cóż, zaczynałem jako chłopaczek przepełniony energią, za to nieśmiały i wystraszony świata . Ze względu na złe hmm prowadzenie nieśmiałość i przestrach [...]